fit&zen
А зачем тебе этот пояс?
Тренер говорит «надень» и я слушаюсь)

Согласно опросу, 27% тренеров используют атлетический пояс для повышения производительности и предовращения травм.

#научпопочка

Атлетический пояс увеличивает внутрибрюшное давление – это стабилизирует поясничный отдел и уменьшает нагрузку на позвоночник [1].

Рекомендуется использовать пояс только при нагрузке более 80% от ПМ, когда позвоночник наиболее подвержен травмам.

Использование пояса при низкой нагрузке препятствует тренировке мышц кора [2].

Несмотря на всеобщее убеждение, прямых доказательств улучшения тренировочных показателей не хватает. Ни одно исследование не подтвердило, что использование атлетического пояса приводит к увеличению силы.

Зато два исследования показали, что использование пояса увеличивает скорость приседа, особенно во время последних повторений (Lander et al.)

Также нет данных, подтверждающих, что использование пояса помогает предовратить травмы. Обзор исследований по этой теме показал, что атлетический пояс либо не влияет на частоту травм вообще, либо совсем незначительно [3].

Подведем итог.
Нет убедительных аргументов против использования пояса. Большинство исследований говорят о том, что он может обеспечить вам некоторую выгоду: стабилизация поясницы, уменьшение нагрузки на позвоночник и увеличение скорости упражнений.

Есть также информация, что атлетический пояс действует как эффект плацебо. Его использование придает некоторым спортсменам уверенность, что они смогут завершить присед. Мне так точно придаёт, когда речь о 70 кг)

Ссылки:
1. Lander JE, Simonton RL, and Giacobbe JKF. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc 22: 117–126, 1990.
2. Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, and Nigro GA. Effects of a belt on intraabdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc 21: 186–190, 1989.
3. Renfro GJ and Ebben WP. A review of the use of lifting belts. Strength Cond J 28: 68–74, 2008