Для кого этот сборник
50 статей о фитнесе, питании и здоровье.

Мы проанализировали более сотни научных исследований, чтобы дать исчерпывающие и достоверные ответы на самые популярные вопросы о тренировках, питании и поддержании здоровья.
для тех, кто устал проверять на себе псевдонаучные методики
для тех, у кого нет времени самостоятельно искать и переводить современные научные исследования


для тех, кто хочет грамотно тренироваться, питаться и заботиться о себе


Тренировки
  • Можно ли выводить колени за носки в приседаниях
  • Вредно ли приседать ниже параллели с полом
  • Как накачать ягодицы, не раскачав ноги
  • Как и зачем укреплять мышцы кора
  • Как тренироваться при варикозе
  • Как часто нужно менять программу тренировок и «удивлять» мышцы
  • Нужно ли делать упражнение вакуум
  • Как часто тренировать одну группу мышц
  • Нужно ли надевать атлетический пояс
  • 5 причин тренироваться без цели похудеть
  • Можно ли тренироваться, если болят мышцы
  • Можно ли убрать диастаз с помощью упражнений на пресс
  • Как менструальный цикл влияет на тренировки
Питание
  • Правда ли, что целлюлит возникает от «пищевого мусора»
  • Правда ли, что от творога бывают отеки
  • Правда ли, что молоко — это гной
  • Можно ли есть на ночь
  • Правда ли, что мясо гниет у нас в кишечнике
  • Сколько белка нужно употреблять в день
  • Можно ли есть продукты с высоким ГИ на похудении
  • Можно ли есть продукты с высоким ИИ на похудении
  • Можно ли худеть во время грудного вскармливания
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Бывает ли зависимость от сладкого
  • Сколько можно есть сахара в день
  • Можно ли пить алкоголь, если тренируешься
  • Как избежать вредного воздействия ртути из рыбы
  • Вредно ли есть дрожжевой хлеб
  • Можно ли использовать сахарозаменители
  • Что делать, если объелились на выходных и на весах плюс
  • Работает ли периодическое голодание
  • Какие спортивные добавки реально работают для похудения и роста ММ?
Здоровье
  • Полезно ли для здоровья лечебное голодание
  • Влияет ли питание на появление прыщей
  • Как питаться при поликистозе и инсулинорезистентности
  • Как сон влияет на похудение
  • Нужно ли лечить целлюлит
  • Как питание влияет на риск онкологии
  • Вредно ли пить кофе
  • Чем полезен зеленый чай и маття
  • Влияют ли оральные контрацептивы на набор веса
  • Сколько нужно пить воды
  • Является ли худоба показателем здоровья
  • Можно ли запивать еду
  • Полезно ли делать детокс
  • Всегда ли ожирение = нездоровье
  • Что такое циркадные ритмы, и как их наладить
  • Чем полезна медитация
  • Правда ли, что закисление организма — причина всех болезней
— В каком виде я получу сборник статей?
— В электронном виде.
— Как сборник статей связан с постами по тегу #научпопочка?
Это одно и тоже?
— В нем собраны и адаптированы все посты и статьи из этой рубрики за несколько лет.
— Научные исследования — это, наверное, сложно. Я разберусь?
Все статьи написаны простым и понятным языком.
— Будет ли этот сборник статей интересен, если я новичок и не хожу в тренажерный зал?
— Да! Прочитав его, вы сможете избежать многих ошибок, которые совершают новички в тренировках и питании.
— Будет ли мне интересно, если я уже давно занимаюсь фитнесом и правильно питаюсь?
— Да! В сборнике есть научно обоснованные ответы на такие вопросы, о которых до сих пор спорят даже фитнес-тренеры со стажем.
— Есть столько разных исследований которые друг другу противоречат, почему я должна верить в эти?
— Все исследования, на которые мы опирались, являются «золотым стандартом» доказательности — рандомизированными контролируемыми исследованиями и метаанализами на их основе. Эти исследования имеют первый уровень доказательности, проводятся строго в соответствии с методологией и имеют минимальное количество ошибок. Их принято называть качественными, и именно на них ориентируются все профессиональные международные издания.
Для тех, кто приобрел программы тренировок или питания, есть удобное приложение на смартфон.
Скачайте, кликнув на нужную кнопку: