Больше программ
программа для дома без оборудования
Программа круговых тренировок на всё тело с акцентом на пресс и ягодицы для тех, кто втянулся и решил продолжать свой путь домашних тренировок. Оборудование не требуется, только твой настрой!
Freestyle 2.0
5
программа для дома c фитнес-лентами
Фитнес-ленты – полезная и функциональная вещь для тех, кто хочет проработать мышцы и повысить тонус тела в домашних условиях (рекомендуем брать набор из 3-5 лент разной силы сопротивления). В программе идёт акцент на пресс и ягодицы.
Booty Band
6
домашняя программа для продвинутого уровня
Программа домашних тренировок с гантелями. Сплит тренировки с мощной проработкой отдельных мышечных групп, акцент на ноги и ягодицы, дополнительная тренировка выносливости.
Barbell Shake
7
Подойдут гантели от 2 до 6 кг. По возможности – подключите боди бар или гриф с блинами для повышения весов.
А для зала?
программа для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок на все группы мышц с акцентом на ягодицы. Подойдёт для тех, кто уже имеет тренировочный опыт.
Gym shark
8
программа для зала со свободными весами
Функциональные тренировки, для которых не потребуются тренажёры. Программа рассчитана на проработку всех групп мышц с акцентом на ягодицы. Рекомендуем выполнять тем, у кого уже есть опыт тренинга!
Freestyle gym
9
программа для проблемных коленей
Программа тренировок на все мышечные группы с акцентом на бедра и ягодицы для людей с проблемами в коленных суставах (артриты, артрозы и другие). Подойдет как для опытных людей с тренировочным стажем, так и для начинающих. Нагрузка повышается каждые две недели.
No squat
10
программа для проблемного позвоночника
Программа тренировок на всё тело с акцентом на бедра и ягодицы для тех, у кого есть боли в спине и запрещена осевая нагрузка на позвоночник (то есть приседания, выпады, жимы стоя и другие популярные упражнения). Для начинающих и более опытных. Нагрузка повышается каждые 2 недели.
Healthy back
11
курс растяжки от балерины
Полнометражные тренировки по растяжке от профессиональной балерины для тех, кто хочет мягко и безопасно повысить свою гибкость и сесть на продольный и поперечный шпагаты. Из оборудования понадобятся кирпичи для йоги (или толстые книги для опоры), ремень для йоги (или длинный эспандер) и небольшие подушки.
Be flexible
12
А лекции?
от Светланы Бронниковой
Светлана Бронникова – кандидат психологических наук, клинический психолог и психотерапевт, основатель Центра Интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения IntuEat, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.
Курс лекций о принятии своего тела и любви к себе
13
На лекциях Светлана дает много практических советов и упражнений для того, чтобы научиться принимать свою внешность, не зацикливаться на недостатках, а любить себя любой.
от эндокринолога-нутрициолога Сапият Ахмедовой
Ахмедова Сапият — врач эндокринолог, специалист по антивозрастной и превентивной медицине. Из лекции ты узнаешь, какие состояния и дефициты в организме могут быть причиной лишнего веса, плохого самочувствия и неудовлетворенности своим отражением в зеркале.
Лекция о проблемах
в организме, которые ухудшают качество тела
14