ТОЛЬКО 3 ДНЯ ТОЛЬКО 3 ДНЯ ВСЕГО 3 ДНЯ ВСЕГО 3 ДНЯ ВСЕГО 3 ДНЯ
ВСЕГО
3 ДНЯ
ДВА ГАЙДА И ВОРКБУК ПО ИНТУИТИВНОМУ ПИТАНИЮ
Гайд по похудению и подсчёту калорий
Гайд по построению красивого тела
Воркбук по интуитивному питанию
Научпопочка в подарок!
2670₽
ALL INCLUSIVE
ДВА ГАЙДА
Гайд по похудению и подсчёту калорий
Гайд по построению красивого тела
Научпопочка в подарок!
1180₽
GUIDES FOR LIVES
Этот сборник создан для тех:

  • кто устал проверять на себе псевдонаучные методики
  • у кого нет времени самостоятельно искать и переводить современные научные исследования
  • кто хочет грамотно тренироваться, питаться и заботиться о себе

Сборник включает в себя 3 раздела: тренировки, питание и здоровье. Ты найдёшь ответы на самые разнообразные вопросы:


  • Можно ли выводить колени за носки в приседаниях
  • Вредно ли приседать ниже параллели с полом
  • Как накачать ягодицы, не раскачав ноги
  • Можно ли тренироваться, если болят мышцы
  • Как менструальный цикл влияет на тренировки
  • Правда ли, что целлюлит возникает от «пищевого мусора»
  • Правда ли, что от творога бывают отеки
  • Можно ли есть на ночь
  • Можно ли есть продукты с высоким ГИ на похудении
  • Бывает ли зависимость от сладкого
  • Сколько можно есть сахара в день
  • Можно ли пить алкоголь, если тренируешься
  • Работает ли периодическое голодание
  • Влияет ли питание на появление прыщей
  • Как сон влияет на похудение
  • Нужно ли лечить целлюлит
  • Как питание влияет на риск онкологии
  • Вредно ли пить кофе
И многое другое!
Left
Right
НАУЧПОПОЧКА
50 СТАТЕЙ О ФИТНЕСЕ, ПИТАНИИ И ЗДОРОВЬЕ.
МЫ ПРОАНАЛИЗИРОВАЛИ БОЛЕЕ СОТНИ НАУЧНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ, ЧТОБЫ ДАТЬ ИСЧЕРПЫВАЮЩИЕ И ДОСТОВЕРНЫЕ ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ О ТРЕНИРОВКАХ, ПИТАНИИ И ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ.
Гайд содержит:

  • Обмен веществ и энергетический баланс
  • Как узнать свою поддерживающую калорийность?
  • Как рассчитать дефицит?
  • Здоровый процент жира и скорость похудения
  • Вы похудели но всё равно себе не нравитесь. Почему?
  • Белки, жиры и углеводы: функции и нормы.
  • Распределение КБЖУ в рамках дня, недели и месяца
  • Что такое рефид, зачем и как проводить
  • Как вести себя на дне рождении, в отпуске или в ресторане
  • Почему я не худею на 1200?
  • Погрешности: какие есть и откуда берутся
  • Зачем нужны перерывы в диете, как часто?
  • Оберег от срыва
  • Техники снятия напряжения
  • Большой-большой FAQ (например, что делать, если я хочу обожраться)
Left
Right
ГАЙД СОДЕРЖИТ 48 СТРАНИЦ СТРУКТУРИРОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ О ПОХУДЕНИИ И ПОДСЧЁТЕ КБЖУ
Как рассчитать дефицит?
Что необходимо сделать перед похудением?
Оберег от срыва
Зачем нужны перерывы в диете, как часто?
Почему я все равно не худею?
ГАЙД ПО ПОХУДЕНИЮ
Left
Right
Ты узнаешь:
  • Зачем нужно набирать мышечную массу?
  • Надо ли худеть перед набором мышечной массы?
  • Сколько должен длиться цикл набора массы?
  • Как минимизировать набор жира?
  • Как завершить цикл набора массы?
  • Какой перерыв нужно делать между циклами?
В блоке "Тренировки":
  • Роль механических повреждений
  • Роль гормонального отклика
  • Объем и интенсивность тренировок для роста мышечной массы
  • Многоповторный и малоповторный тренинг: что лучше?
  • Как использовать концентрическую и эксцентрическую фазы движения для роста ММ?
  • Как выбрать время отдыха между подходами?
  • Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
  • Сплиты или фулбади?
  • Должны ли болеть мышцы после тренировки?
  • Нужно ли тренироваться «в отказ»?
  • База или изоляция?
  • Будет ли рост мышечной массы без базы?
  • Работает ли предварительное утомление?
  • Влияет ли линейная и волновая периодизация на рост мышечной массы?
  • Суперсеты, дроп-сеты, пирамида, форсированные повторения - имеет ли смысл?
  • Делать ли кардио при наборе мышечной массы?
  • Высокоинтенсивное или низкоинтенсивное кардио: что выбрать?
  • Роль восстановления и сна в наборе мышечной массы
В блоке "Питание":
  • Как рассчитать профицит?
  • Как распределить БЖУ?
  • Почему значения жиров и углеводов могут «плавать»?
  • Как распределить калорийность на неделю?
  • Адаптация к профициту
  • Добавки для роста мышечной массы
  • Нужно ли пить протеин?
  • Какой протеин выбрать?
  • Как питаться до и после тренировки на массе?
  • Высокобелковая диета на массе
  • Низкоуглеводная диета на массе
ГАЙД – ЭТО 62 СТРАНИЦЫ ПОДРОБНОЙ СТРУКТУРИРОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ КРАСИВОЙ И ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ
Зачем нужна мышечная масса?
Надо ли худеть перед набором мышечной массы?
Как минимизировать набор жира?
Как завершить цикл массы?
ГАЙД ПО ПОСТРОЕНИЮ КРАСИВОЙ
ФИГУРЫ
Воркбук EAT! MOVE! LOVE! создан для тех, кто:

  • хочет тренироваться и есть в кайф
  • устал от диет или подсчёта калорий
  • мечтает наладить здоровые отношения с едой
  • борется с расстройством пищевого поведения


Воркбук состоит из вводной части, в которой мы рассказываем, что такое интуитивное питание, как пользоваться рабочей тетрадью и задаём правильный настрой.

Далее идут 11 разделов, в которых ты найдешь тонну полезной и практичной информации, которую тут же будешь отрабатывать на заданиях.

Рабочая тетрадь – действительно рабочая. Это НЕ книга, которую нужно только читать. Это инструмент, который легко внедрить в жизнь.
Left
Right
ВОРКБУК
ИНТЕРАКТИВНАЯ РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ НА 159 СТРАНИЦ, КОТОРУЮ МОЖНО ЗАПОЛНЯТЬ ПРЯМО С ТВОЕГО ТЕЛЕФОНА! НЕ ПРОСТО СУХАЯ ТЕОРИЯ, А БОЛЬШЕ 50 ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА И ОСВОЕНИЯ ПРИНЦИПОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ.
ТОЛЬКО 3 ДНЯ ТОЛЬКО 3 ДНЯ ВСЕГО 3 ДНЯ ВСЕГО 3 ДНЯ ВСЕГО 3 ДНЯ
ВСЕГО
3 ДНЯ