fit&zen
Как накачать жопу не раскачав ноги?
ШОК КОНТЕНТ

В списке не будет классических приседаний, которые считаются эффективным «хочешь жопу?Приседай!» упражнением.

Согласно исследованиям, приседания до параллели, как и глубокие приседания, вызывают наибольшую активацию в четырехглавой мышце бедра – в 2-3 раза
больше, чем в ягодичных мышцах [1].

Электромиографическое исследование проводится с целью определения упражнений, которые наиболее эффективно задействуют те или иные мышцы.

И вот, что оно может рассказать нам про ягоды

Электроды EMG были прикреплены на кожу испытуемых к большой и средней ягодичной мышце, для измерения их активности, во время выполнения упражнений.

Для каждой группы мышц был установлен уровень максимального сокращения (MVIC), чтобы выразить каждое упражнение в процентах по отношению к MVIC и сравнить их между собой.

Данные, полученные с электродов, были проанализированы, что позволило выделить наиболее эффективные упражнения для ягодичных мышц.

Вот этот топчик:
????отведение ноги в сторону в планке
????ягодичный мостик
????приседания на одной ноге
????разведение ног с резинкой лежа
????отведение ноги назад в планке

СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ мышца была наиболее активна при выполнении отведения ноги в сторону в планке, приседания на одной ноге и разведения ног с резинкой.

БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ мышца показала наибольшую активность при отведении ног в планке назад, ягодичном мостике и отведении в планке ноги в сторону [2].

ПЫ.СЫ
Не бойтесь приседать. Красивые, выпуклые ягодицы должны располагаться на оформленных жёстких ногах, а не на хилых, бесформенных макаронинах.
Развивайте ваше тело гармонично!
Вы перекачаете что-либо, только если не будете контролировать питание????

Ссылки:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27504484
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC32010...